Tütün ürünlerinin kullanımı, yağlı ve aşırı beslenme, ve kilo kontrolünün yapılamaması reflü riskini artırır. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Melih Özel, reflü sebeplerinin kişiden kişiye değiştiğini belirterek, ileri yaş, artan ilaç kullanımı, obezite, mide fıtıkları, sigara, kötü beslenme ve hareketsizliğin reflüyü tetiklediğini ifade ediyor.
Prof. Dr. Melih Özel, günlük yaşam tarzında yapılacak ufak değişikliklerin reflü ataklarının sıklığını, şiddetini ve sonuçlarını önemli ölçüde etkilediğini vurgulayarak, endoskopik ve cerrahi tedavilere ek olarak hastalığın en önemli tedavisinin yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu belirtiyor. İşte reflü şikayetlerini azaltacak 12 etkili yol:
-
Sağlıklı Beslenme ve Az Yemek: Aşırı yağlı beslenmekten kaçının ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Az ve kararında yemek yiyin. Sebzeler gaz yapabilir, ancak genellikle reflüyü artırmaz.
-
Asitli ve Kafeinli İçeceklerden Uzak Durun: Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı ve gazlı içecekler ile kafein içeren içeceklerden kaçının.
-
Öğün Atlamayın: Öğün atlamak reflünün artmasına neden olabilir. Düzenli olarak yemek yemeye özen gösterin.
-
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Reflüsü olan kişiler tütün ürünlerinden kaçınmalıdır.
-
Rahat Giysiler Tercih Edin: Dar giysilerden kaçının. Korse, sıkı kemer ve dar kıyafetler yerine vücudu sarmayan, rahat giysiler tercih edin.
-
Şeker ve Tatlı Tüketimine Dikkat Edin: Çikolata, nane ve tarçın gibi şekerli ve tatlı gıdalar reflü belirtilerini artırabilir. Tüketimine dikkat edin.
-
Baharat ve Acı Tüketimini Azaltın: Aşırı baharat ve acı tüketmekten kaçının.
-
Yiyecek ve İçeceklerin Etkilerini Gözlemleyin: Gıdaların reflü üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle, yiyecek ve içeceklerin sizin üzerinizdeki etkilerini gözlemleyin ve dokunacağını bildiğiniz yiyecekleri kontrollü ve küçük porsiyonlarda tüketin.
-
Kilo Kontrolü: Kilo kontrolü yapın ve çok sert, sıkı diyetlerden kaçının.
-
Reflüye İyi Gelen Yiyeceklerin Olmadığını Unutmayın: Reflüye kesin olarak iyi gelen bir yiyecek yoktur. Bu nedenle tedaviyi değiştirmeye veya kesmeye neden olacak bir gıda veya içecek seçeneğinin bulunmadığını unutmayın.
-
Yemekten Sonra Hemen Yatmayın: Yemek yedikten hemen sonra yatmayın. Yemekten sonra hafif hareketler yaparak sindiriminizi rahatlatın.
-
Dışarıda Yemek Yerken Diyetinizi Kontrol Edin: Dışarıda yemek yerken diyetinizin kontrolünü elden bırakmayın.
Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, reflü şikayetlerini azaltmada büyük fark yaratabilir. Sağlığınızı korumak için bu tavsiyeleri dikkate alarak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
